अध्यात्म (Rashtra Pratham): अंदरूनी शांति से कुछ भी हासिल किया जा सकता है। शरीर तभी मजबूत होगा जब हमारे भीतर शांति होगी’। एनिमेटेड फिल्म ‘कूफू पांडा-2’ मन की शांति को लक्ष्य प्राप्ति से जोड़कर ऐसा ही संदेश दिया गया है।
इस बात का वैज्ञानिक आधार यह है कि जब आप मन को शांत करके सही दिशा में अपनी ऊर्जा को लगाएंगे, तो अपना लक्ष्य आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। आज वर्तमान समय में जब दुनिया में कोरोना वायरस से इतनी अंशाति फैली हुई है, ऐसे में मानसिक शांति किसी चुनौती से कम नहीं है लेकिन फिर भी हमें कुछ बातों को ध्यान रखकर मानसिक शांति के लिए कोशिश करनी चाहिए-
तनाव कम करने और मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए सबसे सरल और उपयोगी ‘शिथिलीकरण’ क्रिया है। प्राकृतिक रूप से हम यह कार्य रात में सोकर पूरा करते है। योग साधना में ‘शिथिलीकरण’ को ‘शव आसन’ कहते हैं, जो निर्जीव स्थिति लाकर आराम कुर्सी , पलंग, गद्दा, जमीन पर चित बैठकर, पीठ के बल लेटकर, हाथ-पैर सीधे रखकर किया जाता है।
शरीर के अंगप्रत्यंगों के अलावा मस्तिष्क को भी निष्क्रिय पड़ा रहने देने का अभ्यास करें तथा गहरी निद्रा की मन:स्थिति बनाएं, इस उपाय से पूर्ण शांति मिलेगी। तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान यानि मैडिटेशन का भी विशेष महत्व होता है |
मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए हर हाल में खुश रहने का प्रयास करें। हर तरह की स्थिति का सामना करते हुए अपनी योग्यता में विश्वास जगाए रखें साथ ही मन में कोई घुटन पैदा हो रही हो, तो उसे मन तक ही सीमित न रखें। किसी प्रियजन, विश्वासी मित्र, रिश्तेदार से शेयर करें। इससे आपका मन हलका हो जाएगा।
एक साथ यदि कई काम आ जाएं, तो घबराएं नहीं। प्राथमिकता और महत्व के अनुसार एक-एक करके उन्हें निपटाते जाएं। शीघ्र ही आपका बोझ दूर हो जाएगा।
मिलने-जुलने वाले सहयोगियों से सदा अच्छे संबंध रखने का प्रयत्न करें, जिससे आप हमेशा प्रसन्नता एवं तनाव रहित जीवन अनुभव करेंगे। उनसे बड़ी-बड़ी आशाएं न बांधे और न ही उनके संबंध में हवाई कल्पनाएं गढ़ें।
मानसिक तनाव की अवस्था में संगीत सुनना, रोचक टी. वी. कार्यक्रम, पिक्चर देखना, पत्र पत्रिकाएं पढ़ना, बागवानी करना, पेंटिंग करना मन बहलाने के लिए जरूरी हैं। ऐसा करने से कुछ ही समय में आपको मानसिक तनाव से मुक्ति पाने में मदद मिलेगी।
नियमित शारीरिक व्यायाम करें, इससे आपकी मानसिक क्षमता बढ़ेगी। मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए यह एक उत्तम उपाय है। योगासन, प्राणायाम, शवासन आदि से जहां हमारे शरीर को चुस्त रखने में मदद मिलती है, वहीं – मस्तिष्क को भी आराम पहुंचकर चित्त प्रसन्न होता है।
सदैव आशावादी दृष्टिकोण अपनाएं। निराशाजनक व असफलताओं के बारे में न सोचें। जीवन को एक खेल की भावना से जिएं और जीतने की आशा से खेलें।
मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए अनावश्यक संकल्पों या अपनी शक्ति से अधिक बड़े टारगेट नहीं बनाने चाहिए – हम अपने जीवन में कई सारे संकल्प करते हैं – हमें यह करना है – हमें वह करना है| पत्नी, बच्चे, कामकाज, घर-गृहस्थी, समाज, धर्म, शौक, इन सभी संकल्पों को पूरा करने में हम लगे रहते हैं इनमे से कई संकल्प पूरे नहीं होने से चिंता तनाव उत्पन्न होता है | गीता के अनुसार सिर्फ कर्म करना ही मनुष्य का धर्म है उसके फल का लालच नहीं करना चाहिए |
मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए स्वयं को व्यस्त रखना भी एक उत्तम उपाय है। क्योंकि यदि आप व्यस्त रहते हैं, तो बेकार की चीजों में मन का भटकाव नहीं होगा और काफी सकून से रहेंगे।
नियमित और संयमित जीवनशैली को अपनाने से तनाव पैदा नहीं होता है।
अपने कार्यस्थल, बेडरूम में ताजे और सुगंधित पुष्प और तांबे का पिरामिड रखने से भी मन प्रसन्न रहता है।
खूब दिल खोलकर हंसें। हंसी-मजाक करने की प्रवृत्ति बनाएं।
अपने को कमजोर न स्वीकारें।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें।
पैदल घूमने जाएं।
एकांत में प्रार्थना करें।
दिन भर के कामों के बाद मनोरंजन और आराम करने के लिए भी समय निकालें।